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“中年发福”?远离腹部肥胖要知道的几件这些事

人到中年,“抬头见褶子,低头见肚腩”似乎成了标配。然而,人到中年未必一定发福,腹部肥胖并非必然。

■人到中年并非一定发福

由于基础代谢率下降、饮食结构不合理、活动量不足以及慢性病困扰等因素,中年人士确实更容易发福。有腹部肥胖家族史、饮食过量、轻体力劳动、久坐、压力大的人更容易出现腹部肥胖,其中饮食过量和久坐不动是最主要的因素。

但“人到中年,自然发福”则是一种错误的认识和观念,某些时候,是许多人对自己的健康懒得用心、疏于管理的借口。实际上,生活中许多中年朋友仍然保持着良好的体型和健康的体魄,这背后,是他们常年坚持合理饮食和运动,保持良好生活习惯的努力付出,因此,中年发福并不是一定会发生的“必然之事”。

■BMI正常也可能腹型肥胖

“大肚腩”在医学上叫作腹型肥胖,又称中心型肥胖,是指脂肪在腹部的特别堆积,表现为腰围的增加。我国最新标准将男性腰围超过90厘米(含90厘米)、女性腰围超过85厘米(含85厘米)划分为腹型肥胖。男性腰臀比(腰围/臀围)大于0.9,女性腰臀比大于0.8,也可诊断为腹型肥胖。

日常生活中常以体质指数(BMI)衡量人体胖瘦程度以及是否健康,而BMI只能看作是对体重及相关健康隐患的粗略测算。BMI指数正常也可能出现腹型肥胖。

■不良习惯可能助长肥胖

很多人在畅饮一段时间的啤酒后长出了“啤酒肚”,便将肥胖的罪魁祸首归于啤酒,而忽略了饮酒时所搭配的食物。以大众青睐的啤酒加烧烤组合为例,在喝酒的同时摄入大量肉类和油脂,使摄入的能量远远超过人体消耗的能量,长此以往,自然会导致肥胖。

不少人会在饭后站立消食以避免长肚腩。但光站不动所消耗的能量并不大,建议活动一下手脚,最好餐后半小时进行适量的运动,耗热减脂的效果会更好。上班族常常久坐,脂肪易堆积在腹部,在工作间隙可以稍做活动,伸伸胳膊踢踢腿等。

■正确把握“管住嘴,迈开腿”

“管住嘴,迈开腿”可谓减肥“六字箴言”。然而节食减肥、单一食物减肥、过午不食、减肥不能碰油、剧烈运动等都是常见的减肥误区。

“管住嘴”不代表要“委屈嘴”,要聪明、健康地吃。可以计算出身体需要的能量,通过长期摄入低于基础代谢率能量的平衡膳食,结合运动,使体内储存的脂肪分解用于提供能量,减轻体重的同时维持身心健康。

做到定时定量进餐,减少高能量食品的摄入,尽量避免外出就餐,提倡分餐、简餐,倡导节约、合理的饮食“新食尚”。

如何选择合适的运动方式呢?专家建议:有氧运动天天有,抗阻练习每周进行2-3次,柔韧性练习随时做。

(广东省妇幼保健院营养科主任医师-夏燕琼,据广州日报)

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